Mein Fitnessprogramm

Heute Nachmittag haben wir erst einen ausgedehnten Spaziergang gemacht (ca. 1 Stunde) und danach bin ich noch für 45 Minuten auf den Heimtrainer gestiegen!
Ich bin die gesamten 45 Minuten 125 Watt gefahren! Dabei habe ich ca. 1400 KJ verbrannt!

Nach dem Training bin ich auf die Waage gestiegen und das erste Mal seit sehr langer Zeit hat diese mir mal wieder weniger als 98 kg angezeigt! Ich hoffe  der Trend setzt sich fort!

Nach zwei sportfreien Tagen habe ich heute wieder mit leichtem Training begonnen!
650 KJ in einer halben Stunden auf dem Heimtainer sind nicht die Welt, aber ich werde mich in dieser Woche ganz sicher noch steigern!
Das sportfreie Wochenende hat mir ganz gut getan!
In der letzten Woche habe ich mir wohl doch etwas zu viel zugemutet! Ich war ziemlich platt am Freitag!

Eigentlich wolle ich heute einen Ruhetag einlegen!
In den letzten drei Tagen habe ich mich ganz schön auf dem Heimtrainer gequält und ich habe mich heute auf einen sportfreien Tag gefreut!
Aber ein Eis, das ich mir heute während unseres Abendspazierganges gegönnt habe, hat mir einen Strich durch die Rechnung gemacht!
Ich habe dann ein schlechtes Gewissen bekommen und bin dann doch für 1 Stunde bei 115 Watt auf den Heimtrainer gestiegen!
1650 KJ habe ich dabei verbrannt! Das ist mehr als ich durch das Eis zu mir genommen habe!
Nun bin ich aber richtig platt! Aber wie ich schon sagte … Strafe muss ein …

Heute bin ich das Profil Nr. 4 auf meinem Heimtrainer gefahren!
36 min davon 3 mal 5 Minuten 150 Watt.
Ich habe dann nochmal 30 Minuten mit 100 Watt dran gehangen! So dass ich auf 66 Minuten Fahrzeit gekommen bin! In dieser Zeit habe 30 km zurück gelegt und mehr als 1700 KJ verbrannt!
Vor dem Fahrrad fahren habe ich noch 20 Liegestütze und 20 Situps gemacht!
Also volles Programm heute!

Heute bin ich 45 min auf dem Heimtrainer gewesen.
30 min davon bin ich wieder 125 Watt gefahren. Die restlichen 15 Min 100 Watt. So dass ich in den 45 Minuten mehr als 1250 KJ verbrannt habe!
In den 45 min habe ich gut 20 km zurück gelegt.

So nach den 4 faulen Ostertagen habe ich mich heute mal wieder auf meinen Heimtrainer geschwungen! Ich habe mich auch gleich richtig ins Zeug gelegt! In nur 30 min habe ich 850 KJ verbrannt! Dafür musste ich 25 min am Stück 125 Watt fahren!
Hat mich ganz schön fertig gemacht! Zumal ich über Ostern kaum sportlich aktiv war! Mehr als ein bis zwei Osterspaziergänge habe ich nicht zu Stande gebracht!

Heute habe ich nur etwas Kraftsport gemacht! Für das Ausdauertraining hat mir einfach die Zeit gefehlt!
Ich hoffe, dass ich morgen wieder mal aufs Fahrrad komme!
Für 30 min Spazieren gehen hat die Zeit, aber dann doch noch gereicht!

Auf Sport im herkömmlichen Sinn habe ich heute verzichtet! Ich habe aber ca. eine halbe Stunde Gartenarbeit gemacht und wir waren fast 2 Stunden spazieren! Also bewegt habe ich mich trotzdem!

Heute habe ich mich in Sachen Sport selber übertroffen!

1. Heute morgen ca. 1 Stunde draussen Fahrrad gefahren.
2. Heute nachmittag ca. 30 Minuten Spazieren gewesen
3. Heute abend 45 min Heimtrainer gefahren, davon 32,5 min 125 Watt den Rest 100 Watt zum warm fahren! Das waren nochmal mehr als  22 km und über 1250 KJ.
Als ich mich aber auf die Waage gestellt habe, war ich 200 g schwerer als gestern! Hmm, das motiviert nicht gerade … aber egal ..

Heute habe ich wieder etwas Gymnastik und etwas Kraftsport gmacht!
(Bin immer noch steif wie ein Brett!)

Dann habe ich einen Fitnesstest gemacht!
Das heißt mein Heimtrainer hat alle 2 Minuten den Widerstand um 25 Watt erhöht! Begonnen wird bei 25 Watt.
Bei 225 Watt habe ich mit einem Puls von 182 Schlägen in der Minute abgebrochen!
(182 Schläge entspricht 100% meines max. Trainingspulses)
Da war ich auch ziemlich platt! Immerhin habe ich das doppelte meines Körpergewichts in Watt durchgetreten!
Ich bin recht zufrieden mit mir!
Bis 300 Watt möchte ich es aber mal schaffen! Das ist noch ein weiter Weg …