Mein Fitnessprogramm

Mein schlechtes Gewissen hat mich heute für eine Stunde auf den Heimtrainer getrieben. Ich bin 75 Watt gefahren und habe in der Stunde 26 km geschafft.

Kleine Zwischeninfo zu meinem Gewicht: 96,9 und das obwohl ich in der letzten Zeit kaum Sport gemacht habe.
Ich glaube ich hab wirklich ein ganzes Kilo abgenommern. Gar nicht schlecht.

Heute habe ich mich wirklich durch mein Training durchgequält!
Ich bin zwar nur eine Stunde 100 Watt gefahren, aber es war so schwüles Wetter, dass mir das Training echt schwer gefallen ist! Anstatt wie meist 30 km in der Stunde zu fahren, habe ich es heute langsamer angehen lassen und habe nur 25 km geschafft!
Egal, ich habe es überlebt und immhin 1500 KJ verbrannt!
Ach ja – ein paar Liegestütz habe ich auch noch gemacht!

Heute habe ich mich sogar ne ganze Stunde gequält!
Ich bin eine Stunde 105 Watt gefahren.
In der Stunde habe ich mehr als 30 km zurückgelegt und über 1500 KJ verbrannt!
Hat mich mächtig angestrengt, aber auch viel Spaß gemacht! Leider habe ich nicht jeden Tag ne Stunde Zeit für meinen Sport!

Eigentlich wolle ich heute einen Ruhetag einlegen!
In den letzten drei Tagen habe ich mich ganz schön auf dem Heimtrainer gequält und ich habe mich heute auf einen sportfreien Tag gefreut!
Aber ein Eis, das ich mir heute während unseres Abendspazierganges gegönnt habe, hat mir einen Strich durch die Rechnung gemacht!
Ich habe dann ein schlechtes Gewissen bekommen und bin dann doch für 1 Stunde bei 115 Watt auf den Heimtrainer gestiegen!
1650 KJ habe ich dabei verbrannt! Das ist mehr als ich durch das Eis zu mir genommen habe!
Nun bin ich aber richtig platt! Aber wie ich schon sagte … Strafe muss ein …

Heute bin ich das Profil Nr. 4 auf meinem Heimtrainer gefahren!
36 min davon 3 mal 5 Minuten 150 Watt.
Ich habe dann nochmal 30 Minuten mit 100 Watt dran gehangen! So dass ich auf 66 Minuten Fahrzeit gekommen bin! In dieser Zeit habe 30 km zurück gelegt und mehr als 1700 KJ verbrannt!
Vor dem Fahrrad fahren habe ich noch 20 Liegestütze und 20 Situps gemacht!
Also volles Programm heute!

Heute habe ich mir mal wieder eine ganze Stunde für den Sport Zeit genommen!
Ich habe mich heute eine Stunde bei durchschnittlich 100 Watt auf dem Heimtrainer abgestrampelt!
Immerhin 1500 KJ habe ich dabei verbrannt!
In der Stunde habe ich 31 km zurück gelegt! Mein Durchschnittspuls lag bei 136 Schläge in der Minute.

Heute habe ich mich nach langer Zeit mal wieder an das 4. Profil (Festgelegtes Trainingsprogramm in meinem Heimtrainer) ran getraut!
Das 4. Profil umfasst eine Trainingsdauer von 36 min, wobei das Gerät 3 mal für 5 min auf 150 Watt schaltet! Zwischendurch gibt es immer ein paar Minuten bei 100 Watt zum “Ausruhen”.
Nach den 36 Minuten fühlte ich mich aber noch fit genug, um die Stunde voll zu machen!
Ich habe sogar nochmal 5 Minuten 150 Watt getreten! Den Rest der Zeit dann 100 Watt.
So dass ich in dieser Stunde mehr als 1650 KJ verbrannt habe!
Das war doch mal wieder ein gutes Training!

Heute habe ich mich mal wieder etwas gequält!
Ich bin heute 30 km 100 Watt gefahren! Dafür habe ich 66 Minuten gebraucht!
In dieser  Stunde habe ich über 1500 Kj verbrannt.  Mein Puls ist über die gesamte Zeit nicht in den “roten Bereich” gegangen! Das heißt er war immer unter 85% meiner max. Leistungsfähigkeit!
(Infos zum Thema Trainingspuls bei Wikipedia.de)
Nach den 66 Minuten war ich zwar ziemlich platt – hat mir aber auch großen Spaß gemacht!

Zuvor habe ich noch mein komplettes Kraftsportprogramm absolviert!
Heute war ich also mal wieder richtig fleißig!