Mein Fitnessprogramm

Heute habe ich mich mal wieder etwas gequält!
Ich bin heute 30 km 100 Watt gefahren! Dafür habe ich 66 Minuten gebraucht!
In dieser  Stunde habe ich über 1500 Kj verbrannt.  Mein Puls ist über die gesamte Zeit nicht in den “roten Bereich” gegangen! Das heißt er war immer unter 85% meiner max. Leistungsfähigkeit!
(Infos zum Thema Trainingspuls bei Wikipedia.de)
Nach den 66 Minuten war ich zwar ziemlich platt – hat mir aber auch großen Spaß gemacht!

Zuvor habe ich noch mein komplettes Kraftsportprogramm absolviert!
Heute war ich also mal wieder richtig fleißig!

Heute habe ich wieder mal etwas Kraftsport gemacht!
Irgendwie macht mir das keinen Spaß! Aber es muss sein … also mach ich es wenigstens zweimal in der Woche.

Nach den Liegestütz, Situps usw. bin ich dann noch eine halbe Stunde auf den Heimtrainer gegangen. Dort habe ich mich heute aber nicht verausgabt.  Ich bin ganz entspannte 85 Watt gefahren!
Morgen versuche mir eine ganze Stunde Zeit zu nehmen.

Hier im Blog hat sich eine Weile nichts getan!
Aber so faul wie es auf den ersten Blick aussieht war ich nun auch nicht! Ich habe nur vergessen zu bloggen!
Vergangenen Montag zum Beispiel habe ich etwas Kraftsport gemacht und war auch 45 Minuten auf dem Heimtrainer.

Heute habe ich auch Kraftsport gemacht und war sogar ne Stunde auf dem Heimtrainer. 1250 KJ habe ich dabei verbrannt!
Also ich bleibe dran ….

Obwohl ich mich immer noch nicht wieder richtig fit fühle, bin ich heute wieder mal auf den Heimtrainer gegangen.
Ich bin eine halbe Stunde 100 Watt gefahren und habe dabei 700 KJ verbrannt!
Ich bin recht langsam gefahren und habe nur 12 km zurück gelegt!
Nicht viel, aber besser als gar nichts!

Heute habe ich endlich mal wieder etwas Sport gemacht! 
(Das letzte Mal war ich am 4.2. “sportlich aktiv”.)

In der letzten Woche hatte ich einfach keine “Ruhe”, um Sport zu machen!
Ich hatte beruflich einfach zu viel um die Ohren!
Alles nur ne Ausrede? Hmm … klar 30 min hätte ich mir schon mal Zeit nehmen können – keine Frage, aber wenn ich 100 Dinge im Kopf habe, die ich noch erledigen muss, macht mir der Sport einfach keinen Spaß! Da lass ich es lieber!

Heute habe ich mal wieder 30 min auf dem Heimtrainer “abgerissen”.

15 min. 100 Watt
10 min. 125 Watt
05 min. 100 Watt
Dabei habe ich 800 kj verbrannt und wie meist 15 km zurück gelegt!

Am Wochenende habe ich nicht trainiert!
Das heißt aber nicht, dass ich mich gar nicht bewegt habe!
Ich habe Schnee gefegt (Wenn man es schnell macht, kann das ganz schön schweißtreibend sein!)
und auch einen längeren Spaziergang habe ich am Wochenende mit meiner Freundin gemacht!

Heute (Montag) habe ich dann wieder etwas Kraftsport gemacht!
(3 mal 15 Liegestütz, 3 mal 15 Situps und weitere Übungen)
Im Anschluss bin ich dann noch ca. 30 min Fahrrad gefahren!
(15 km bei 80 Watt, so dass ich ca. 650 Kj verbrannt habe! )

Dann habe ich mich heute mal wieder auf die Waage gestellt. 97,5 kg – etwas abgenommen, aber leider nicht viel!

Nachdem ich gestern einen unplanmässigen Ruhetag eingelegt hatte  (Ich hatte / habe bösen Muskelkater.), habe ich heute wieder etwas Ausdauersport gemacht!

25 min  80 Watt
30 min 100 Watt
04 min  80 Watt
01 min 175 Watt

In der einen Stunde habe ich 31 km zurück gelegt und gut 1300 kj verbrannt.
Meine durchschnittliche Pulsfrequenz betrug 134.

Vor dem Ausdauertraining habe ich versucht noch etwas Kraftsport zu machen. Nach 10 Liegestütz und 10 Situps habe ich das aber aufgegeben. Mit dem Muskelkater macht das noch keinen Spaß! Ich scheine es am Dienstag echt übertrieben zu haben!
Na ja – wieder was gelernt: Ich werde alt!

Nachdem ich es ja gestern mit dem Kraftsport etwas übertieben habe, bin ich heute mit einem gewaltigen Muskelkater auf den Heimtrainer gestiegen.
Ich habe dann ganz locker 15 km “runter geradelt” (mit 100 Watt Widerstand). Dabei habe ich 800 kj in 33 min verbrannt.
Ich hoffe, dass ich morgen wieder richtig fit bin und wieder mal ne Stunde Fahrrad fahren kann!

Nach den beiden Ruhetagen am Wochenende habe ich heute wieder etwas trainiert!
Nicht viel aber immer hin etwas.

Ich habe 30 min auf dem Heimtrainer verbracht und bei 75 Watt 15 km zurück gelegt!
Ich weiß, das ist nicht all zu viel, aber auch besser als nichts!
Ich werde im Laufe der Woche die Intensität des Trainings etwas steigern!
Heute hatte ich einfach keine Lust mich zu quälen.

Nachdem ich ja gestern 90 min auf dem Heimtrainer verbracht habe, bin ich heute nur 30 min gefahren!
15 min 100 Watt
10 min 125 Watt
5 min 100 Watt
Dabei habe ich knapp 16 km zurück gelegt und immerhin 800 kj verbrannt!