Mein Fitnessprogramm

Heute habe ich meine Kraftsporteinheit wieder unter Aufsicht meines Fitnesstrainers gemacht!
Ein paar kleine technische “Unsauberkeiten” haben sich schon wieder eingeschlichen!
Gut, dass die dann immer gleich korrigiert werden!

Ich muss es unbedingt hinbekommen wenigstens zweimal in der Woche Kraftsport zu machen! Irgendwie komme ich da nicht voran!

Heute habe ich wieder mal eine Kraftsporteinheit eingeschoben und danach bin ich noch für 30 Minuten auf dem Heimtrainer gewesen!
In 30 Minuten bei 110 Watt habe ich 800 KJ verbrannt!
Ach ja und seit ich wieder Sport mache, habe ich 1 kg zugenommen!
Evtl. sollte ich das mit dem Sport ja doch sein lassen?

Heute habe ich unter Aufsicht meines Trainers etwas Kraftsport gemacht!
Wenn man bedenkt, dass ich in der letzten Zeit kaum zum Krafttraining gekommen bin, lief das ganz gut.
Ich konnte von allen Einheiten recht flüssig 15 Wiederholungen “anbieten”.

Ich muss zugeben, dass ich lieber Ausdauertraining auf dem Heimtrainer mache als Kraftsport, aber ich sehe zu, dass ich wenigstens 1-2 Kraftsporteinheiten in der Woche hin bekomme!

Heute habe ich nur etwas Kraftsport gemacht! Für das Ausdauertraining hat mir einfach die Zeit gefehlt!
Ich hoffe, dass ich morgen wieder mal aufs Fahrrad komme!
Für 30 min Spazieren gehen hat die Zeit, aber dann doch noch gereicht!

Heute habe ich wieder etwas Gymnastik und etwas Kraftsport gmacht!
(Bin immer noch steif wie ein Brett!)

Dann habe ich einen Fitnesstest gemacht!
Das heißt mein Heimtrainer hat alle 2 Minuten den Widerstand um 25 Watt erhöht! Begonnen wird bei 25 Watt.
Bei 225 Watt habe ich mit einem Puls von 182 Schlägen in der Minute abgebrochen!
(182 Schläge entspricht 100% meines max. Trainingspulses)
Da war ich auch ziemlich platt! Immerhin habe ich das doppelte meines Körpergewichts in Watt durchgetreten!
Ich bin recht zufrieden mit mir!
Bis 300 Watt möchte ich es aber mal schaffen! Das ist noch ein weiter Weg …

Heute habe ich mal wieder die ungeliebten Kraftsportübungen absolviert und etwas für die Beweglichkeit getan!

Dann bin ich noch ganz entspannt ne halbe Stunde auf dem Heimtrainer gewesen! Aber ohne mich zu überanstrengen!
Ich bin das Anfängerprofil 2 gefahren und habe dabei 550 KJ verbrannt!

Am Wochenende habe ich nicht trainiert!
Das heißt aber nicht, dass ich mich gar nicht bewegt habe!
Ich habe Schnee gefegt (Wenn man es schnell macht, kann das ganz schön schweißtreibend sein!)
und auch einen längeren Spaziergang habe ich am Wochenende mit meiner Freundin gemacht!

Heute (Montag) habe ich dann wieder etwas Kraftsport gemacht!
(3 mal 15 Liegestütz, 3 mal 15 Situps und weitere Übungen)
Im Anschluss bin ich dann noch ca. 30 min Fahrrad gefahren!
(15 km bei 80 Watt, so dass ich ca. 650 Kj verbrannt habe! )

Dann habe ich mich heute mal wieder auf die Waage gestellt. 97,5 kg – etwas abgenommen, aber leider nicht viel!

Heute habe ich es mit dem Kraftsport wohl etwas übertrieben. Ich liege jetzt auf dem Sofa und kann mich kaum rühren!
Ich habe heute 3 mal 30 Liegestütze, 3 mal 30 Situps und viele weitere Übungen gemacht!

Danach war ich so fertig, dass ich auf den Ausdauersport heute mal verzichtet habe.
Ausdauersport (auf dem Heimtrainer) macht mir wesentlich mehr Spaß als Kraftsport, aber ganz ohne Kraftsport geht es wohl auch nicht! Na ja zweimal die Woche 30 min. Kraftsport werde ich wohl gerade so packen.
Ich freue mich schon auf morgen, da ist wieder Ausdauersport angesagt.

Na zumindest auf dem Heimtrainer. Ich bin heute 42,5 km in 90 min mit 75 Watt gefahren.
Das hat mich schon ganz schön angestrengt! Zumal ich davor noch Kraftsport gemacht habe.
( 3 mal 20 Liegestütz, 3 mal 20 Situps und einiges mehr! )
Mit den obligatorischen Übungen für meine Beweglichkeit habe ich mir heute also gut 2 Stunden für den Sport Zeit genommen.
Alleine auf dem Heimtrainer habe ich dabei 1600 kj “wegtrainiert” !

Jetzt freue ich mich schon auf das Abendbrot.