1 Stunde auf dem Heimtrainer
Heute habe ich ne ganze Stunde auf dem Heimtrainer verbracht!
35 min – 100 Watt
10 min – 125 Watt
10 min – 100 Watt
3 min – 125 Watt
2 min – 100 Watt
Dabei habe ich 1500 kj verbrannt und 27 km zurückgelegt!
Mein Durchschnittspuls lag bei 133 Schlägen / Minute also ca. 70% meines max. Trainingspulses.
( 220 Minus Lebensalter )
Also es liegt noch viel Arbeit vor mir!
Langsam anfangen
So, heute am Montag (19.01.2009) habe ich mal wieder etwas trainiert!
In der vergangenen Woche habe ich das Training schon wieder mal etwas schleifen lassen!
Ich habe heute 10 Min. etwas für meine Beweglichkeit getan. Ein paar einfache Dehnübungen auf die ich später mal etwas genauer eingehe.
Dann habe ich eine kleine Kraftsporteinheit absolviert.
( 3 mal 15 Liegestütz, 3 mal 15 Situps, etwas für die Rückenmuskulatur und noch ein paar andere Übungen für verschiedene Muskelgruppen. Wie die Übungen bzw. die angesprochenen Muskelgruppen heißen, muss ich erst bei meinem Fitnesstrainer in Erfahrung bringen.
Nach einer kurzen Pause habe ich mich dann noch zu einer kurzen Ausdauereinheit “hinreißen” lassen.
Das heißt 30 Min. 100 Watt auf meinem Heimtrainer. Immerhin habe ich dabei 750 kj verbrannt und 15 km zurückgelegt.
Meine durchschnittliche Pulsfrequenz lag bei 140 / Min. Etwas hoch, ich weiß, aber ich habe ja fast eine Woche nicht trainiert und habe vorher noch Kraftsport gemacht.
Insgesamt ist mir das Training heute sehr schwer gefallen. Die Profisportler sagen wohl “Formtief” dazu! 